dwa lata

[...] w zakresie mojej redukcji. Czy w taki sposób dobrana aktywność fizyczna, pozwoli na uzyskanie upragnionego celu? Od zawsze się odchudzam, ale najczęściej trwa to max tydzień/dwa. Od 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, więc [...]

[...] stawow, wiazadel itd., oswojenie sie z wysilkiem i perspektywa regularnych i nieuniknionych treningow. Czasem ktoras grupe miesniowa trenowalem intenswyniej, tak ze przez dwa kolejne dni bolaly mnie te miesnie, wtedy byla ona na nastepnym treningu traktowana lzej. Od poczatku stosowalem tez lepsza, zbilansowana diete. Wczesniej nie odzywialem [...]

[...] 14.8g, Tłuszcz 14.8 gWęglowodany 21.6g Scitec JUMBO, 110g, 400kcal; Białko 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g 7. 21.00 KOLACJA - jajka sadzone, 620kcal jajko sadzone, 104g (dwa jajka), 254kcal; Białko 15g, Tłuszcz 21.6g, Węglowodany 0.8g chleb, 4 kromki około 240 kcal pomidor, połówka około 13kcal banan, około 115kcal RAZEM około 100g [...]

[...] napewno nie bedzie to mały ząb, boje sie ze bedzie to jakis niewiadomego pochodzenia ząb trzonowy a one do małych nie należą, zakładając ze bedzie to ząb trzonowy ,która ma dwa korzenie i rosnie w takim miejsu(praktycznie znajduje się w sąsiedztwie z prawą ślinianką), będe musial go usunąc bo uprzykrzy mi zycie(juz boli jak cholera). I teraz [...]

[...] Nie wiem też czy tak naprawdę jest to takie ważne żeby wszystkiego ściśle przestrzegać i przejmować się tym. Co do mojego planu treningowego to ćwiczę 5 razy w tygodniu , w dwa pozostałe dni ćwiczę jogę lub się rozciągam, albo sobie daruję i nie robię nic. Nie wliczam tych dni do treningowych więc zależy to od moich chęci i stopnia zmęczenia. W [...]

[...] i powiedziałem, że to koniec. W tym tygodniu miałem 3 treningi(chcę podwyższyć do 5 razy w tygodniu), żeby przyzwyczaić organizm do ponownych wysiłków(0 słodyczy, może dwa razy płatki i kakao i jedna zapiekanka). No własnie i tu pojawia się kolejne pytanie, czy moj prowizoryczny plan w ogole trzyma sie kupy. Jak on wygląda? 2 serie, 1 seria [...]

[...] nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę zapisać się dopiero za jakiś miesiąc lub dwa bo ogólno rozwojówkę mogę zrobić sobie w domu np: Barki - Hantle (podnoszenie do góry, oraz krążek w ręku I ruchy obrotowe następnie odpychanie do przodu) Biceps - [...]

[...] czuje sie i zawsze czulam w takim treningu dobrze? Owszem mam nieznaczny spadek sily i super dobrego samopoczucia do jedynie dobrego ;) ale nie w jakims duzym stopniu... Po dwa...zaczynam sie zastanawiac nad zastosowaniem OLIMP Perfect Body MRP lub innego zamiennika posilku przynajmniej w ramach sniadania czy obiadu... Dodam ze mam masywne uda [...]

[...] serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem mojego tematu jest przedewszystkim motywacja, co jakies dwa dni bede opisywał jak przebiegaja dni, bedzie mnie to bardzo motywować. Przedemna bardzo duzo pracy, ale mysle ze dam rade :) co sadzicie o tym wszystkim? [...]

[...] strzałów deci i 12 winstrolu...chcialbym zbudowac fajnej jakości masę bo w sumie najbardziej na tym mi zależy. Proszę o dokładne ułożenie dla mnie całego cyklu...mam za soba dwa cykle..pierwszy to byla sama Oma bez diety i wszystko spadlo a drugi cykl to sam testosteron prolongatum i tu fajnie napuchlem ale jak tydzien po skonczonym cyklu [...]

[...] Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg ( wyprosty i uginania) 2 hantle ze stalym obciazeniem ( tato mi zrobił 8 kg, do tego dwa hantle na gryfie ; gryf - chyba 1,20 cm i talerze jakies 75 kg razem i drazek do podciagania. Ostatnio regularnie przez 1 mies trenowałam przed swietami , trening nie [...]

[...] ( 2 x 12) + brzuski na skośnej ławce (3 x 10) + po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym Jako, że trenowanie jednym zestawem nieco mnie znudziło, postanowiłem opracować dwa zestawy, które będę wykonywał na zmianę. Zestaw A: 1. wykroki ze sztangielkami w dłoniach (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym (3 x 12) 3. wiosłowanie [...]

[...] ----------------------------------------------------------- ostatni posiłek (20.30-21.00) (kłade sie spać ok 23-24) Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 20g warzywka ze dwa 359kcal 15/1,2/32,76 ---------------------------------------------------------------- (wyliczenia na podstawie programu vitalmax v2.00-masa) pozdrawiam Marcin

[...] tym bardziej z takim nadmiarem skóry. Chciałbym zredukować jeszcze trochę bf, tak do 8-10% przez kolejny miesiąc. Teraz pojawia się pytanie co dalej, do lata zostalo jeszcze dwa miesiące a ja wyglądam jak worek na kości i resztki mięśni. Kopiąc wszelakie fora, w tym zagraniczne pojawił się pomysł "body recomposition" - czy takie coś ma sens w [...]

[...] z siłownią zaczęła się ok. 3 lata temu, jednak dopiero w tym roku wzięłam się za sprecyzowanie ćwiczeń. Przez 3 miesiące przed wakacjami ćwiczyłam ACT, później miałam dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów zaczęłam ACT, jednakże wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, [...]

[...] o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. Zaczynałem od 90 kg na klatę,15 podciągnięć - moja waga wtedy 67 kg. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu (wt i czw) po godzinie + ćwiczę trochę w domu. Mam siedzącą pracę (informatyk :P)Przez problemy z kolanami to z obciążeniami ćwiczę tylko od pasa w górę [...]

[...] podobnie gdybym zaczął na niej ćwiczyć) Ostatnio postanowiłem powrócić do pływania ze względu na stypendium sportowe, dostałem się do reprezentacji uczelni pływałem już ze dwa tygodnie i znowu zaczęło boleć ale co dziwne gdy ból przy pływaniu powraca po kilku dniach przechodzi. Boli mnie gdy podnoszę rękę do góry do tyłu, np. podczas okrężnych [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : Ten punkt chyba powinnien być u mnie najbardziej obszerny. Mogłabym się nazwać chodzącą dietą :D od kiedy skończyłam 18 lat to byłam nie raz, nie dwa na diecie. Nieskowęglowodanowa, dukana, mż, żp, no wszystko co się dało. Doprowadziłam się do wagi 100kg w styczniu 2012. Do wakacji 2013, schudłam do 65kg i ta waga [...]

[...] jest do ekstremalnego wysilku na treningach wiec te 5 w porownaniu do tego co bylo to praktycznie zabawa :) Postanowilem ze bede staral sie cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. W planie niestety musze bardzo obciac trening Nog ( Pozostaja tylko Przysiady poniewaz zimowa kontuzja kolana troche sie odnowila i kolano zwyczajnie [...]